어깨 통증, 원인, 증상, 운동, 치료방법

어깨 통증은 일상 생활에서 흔히 겪는 통증 중 하나로 다양한 원인에 의해 발생하며, 적절한 운동과 치료를 통해 관리할 수 있습니다. 

어깨 통증 원인

1. 어깨 통증의 원인

 어깨 통증을 유발하는 원인은 매우 다양합니다. 더우기 잘못된 자세나 과도한 운동, 반복적인 동작은 어깨 근육을 과도하게 사용하게 하여 통증을 발생할 수 있으며 스트레스, 혹은 골반의 불균형으로 인해 어깨에 부하가 가해질 수도 있습니다. 

1-1. 어깨 관절 통증

어깨 관절 통증은 어깨 관절 주변의 구조에 문제가 생겨 발생하는 통증으로 주로 관절염, 인대 손상, 회전근개 파열 등이 원인입니다. 관절 통증은 통증은 물론 어깨 움직임의 제한 및 강직성이 발생하기도 합니다.

1-2. 어깨 근육통

어깨 근육통은 어깨 주변 근육의 긴장이나 손상으로 인해 발생하는 통증으로 근육의 과도한 사용, 근육 긴장, 부정확한 자세, 과도한 스트레스 등이 원인이 될 수 있으며 통증을 비롯, 근육 경직 및 힘줄감을 동반하기도 합니다.

1-3. 건초염

건초염은 어깨 주위의 건초염건염에 염증이 생기면서 발생하는 통증으로 주로 반복적인 동작, 과도한 사용, 부상 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 건초염은 어깨 외부에서 통증이 시작하여 팔로 내려오는 통증을 느끼기도 합니다.

1-4. 어깨 결림

어깨 결림은 어깨 관절의 움직임이 제한되는 상태를 말하며 어깨 관절 내부의 구조적인 이상이나 인대의 불완전한 이완으로 인해 발생할 수 있으며, 주로 통증과 함께 움직임의 제한이 나타납니다.

1-5. 어깨 인대 손상

어깨 인대 손상은 어깨 관절 주변의 인대에 손상이 생겨 발생하는 통증으로 주로 슬관절 인대파열, 증상구불인대손상 등의 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 통증, 부종, 안정성 감소 등의 증상을 동반할 수 있습니다.

 

어깨 통증은 원인과 종류가 매우 다양합니다. 정확한 진단 전문가인 의사나 정확한 검사를 통해 원인을 밝히는 것이 중요합니다. 만약 어깨 통증이 지속되거나 심해진다면, 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 좋습니다.

2. 증상

어깨 통증은 통증의 정도와 위치가 개인에 따라 다를 수 있으며, 일상 생활에 지장을 줄 정도로 심각한 경우도 있습니다.

2-1 통증:

어깨 통증은 가장 흔한 증상입니다. 통증의 정도와 성격은 개인에 따라 다를 수 있으며, 둔한 통증, 신랑한 통증, 예리한 통증 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

2-2 움직임 제한:

어깨 통증으로 인해 어깨 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다. 팔을 올리거나 회전시키는 등의 동작이 어려울 수 있습니다.

2-3 근육 경직:

어깨 주변 근육이 긴장되어 근육 경직을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 어깨가 뻣뻣하고 단단해지는 느낌이 들 수 있습니다.

2-4 부종:

어깨 통증과 함께 어깨 주변에 부종이 발생하기도 합니다. 부종은 염증이나 손상으로 인해 발생할 수 있으며, 통증과 함께 불편을 유발할 수 있습니다.

2-5 강직성:

어깨 통증이 심한 경우, 어깨 관절의 움직임에 대한 강직성이 나타나 이로 인해 어깨의 움직임이 제한되거나 어깨가 뻣뻣해지는 느낌이 들 수 있습니다.

2-6 복통:

어깨 통증이 심한 경우, 통증이 어깨에서부터 등 또는 가슴으로 퍼질 수 있습니다. 이러한 복통은 어깨 통증의 원인에 따라 다르고 통증의 정도와 지속 기간도 다를 수 있습니다. 만약 어깨 통증이 지속되거나 심해진다면, 전문가인 의사를 방문하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

3. 운동

어깨 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다:

3-1 어깨 스트레칭

팔을 앞으로 뻗어 편히 서서 양쪽 어깨를 깊게 내리고, 팔을 뒤로 넓게 펴는 동작을 반복합니다. 이 동작은 어깨 근육을 스트레칭하고 이완시키는 데 도움이 됩니다.

3-2 어깨 회전

팔을 옆으로 내려 양쪽으로 큰 원을 그리며 팔을 회전시킵니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 번갈아가며 반복합니다. 이 동작은 어깨 관절을 움직이고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

3-3 외발굽과 내발굽

어깨 너비로 발을 벌리고, 발끝을 바깥쪽과 안쪽으로 향하게 하여 외발굽과 내발굽 동작을 반복합니다. 이 동작은 어깨와 상체의 균형을 조절하고 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

3-4 스트레칭 밴드 사용

스트레칭 밴드를 사용하여 어깨와 팔을 스트레칭할 수 있습니다. 밴드를 양손으로 잡고 팔을 옆으로 벌리거나 뒤로 당겨서 근육을 스트레칭합니다.

3-5 요가나 필라테스

어깨 통증 완화에 도움이 되는 요가나 필라테스 동작을 시도해 볼 수 있습니다. 어깨와 상체를 강화하고 유연성을 향상시키는 동작들이나 전문적인 가이드를 받는 것을 추천합니다. 운동을 시작하기 전, 반드시 몸을 푼 상태로 시작하고, 통증이 심한 경우나 운동 도중 더 심해진다면 전문가의 지도를 받아야 합니다. 더불어, 자신의 통증 상태와 몸 상태에 따라 운동의 강도와 범위를 조절하여야 합니다.

4. 치료방법

어깨 통증은 삶의 질을 현저히 저하시킵니다. 그러나 다양한 치료 방법이 있으므로 개인의 증상과 원인에 따라 적절한 치료를 통해 하루빨리 통증에서 벗어나시길 바랍니다.

4-1 휴식과 자세 개선

어깨 통증이 발생했을 때는 휴식이 매우 중요합니다. 어깨 근육을 휴식시키고 염증이 감소할 수 있도록 하기 위해 활동을 자제해야 합니다. 또한 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 정자세를 유지하고, 어깨를 뒤로 당기는 자세를 취하는 것이 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

4-2 어깨 근력 강화 운동

근력 강화 운동은 어깨 통증을 완화하는 데 큰 도움을 줍니다. 어깨 근육을 강화하여 부상을 예방하고 통증을 완화할 수 있습니다. 대표적인 어깨 근력 강화 운동으로는 숄더 프레스, 랫 풀다운, 사이드 레터럴 레이즈 등이 있습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.

4-3 어깨 스트레칭

어깨 스트레칭은 근육과 인대를 유연하게 하여 어깨 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 어깨를 회전시키거나, 팔을 교차시키는 동작, 벽을 이용한 스트레칭 등을 수행할 수 있습니다. 일정한 주기로 스트레칭을 실시하여 어깨 근육의 유연성을 유지하는 것이 좋습니다.

4-4 물리치료

만약 어깨 통증이 심하거나 만성적인 경우, 전문가인 물리치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 물리치료는 전기 치료, 초음파, 마사지, 열 치료 등 다양한 방법을 통해 어깨 근육을 완화시키고 통증을 줄여줄 수 있습니다.

4-5 약물 치료

어깨 통증을 완화하기 위해 진통제나 염증을 억제하는 약물을 사용할 수 있습니다. 그러나 약물 치료는 전문가의 처방이 반드시 필요하며, 오랜 기간 동안 계속해서 사용하는 것은 건강에 좋지 않습니다.

4-6 침술

어깨 통증을 치료하기 위해 침술을 시도할 수도 있습니다. 침술은 어깨 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 침술은 전문가의 지도 아래에서 진행되어야 하며, 개인의 상황에 따라 적절한 침술 방법을 선택해야 합니다. 어깨 통증은 각 개인의 상황과 원인에 따라 다양한 치료 방법이 적용될 수 있습니다. 따라서 어깨 통증이 심해지거나 지속될 경우, 전문가인 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 좋습니다.